ورزش های کششی عضلات ساق پا | گرفتگی عضلات ساق پا می تواند علل مختلفی داشته باشد. جدا از درمان علت زمینه ساز گرفتگی عضلات ساق پا، ورزشها و کششهای این عضلات در درمان آن ضروری می باشند. به یاد داشته باشید که بدنبال گرفتگی عضلات ساق پا می بایست معاینه کامل توسط پزشک انجام شده و احتمال بررسی های تکمیلی با ام آر آی یا نوار عصب و عضله نیز می باشد.
حین تمرینات کششی عضلات ساق پا، دقت کنید که فقط یک کشش ملایم در این عضلات احساس کرده و درد شدید در عضلات پشت ساق نباید ایجاد شود.
کشش پشت ساق ایستاده
روبروی دیوار ایستاده و هر دو دست خود را روی دیوار قرار دهید. پای دردناک خود را عقب ببرید و در حالیکه پاشنه پا با زمین در تماس است زانو را صاف نگه دارید. پای دیگر که جلوترقرار گرفته است را از زانو خم کنید. به آرامی به سمت دیوار متمایل شوید تا زمانی که در پشت ساق پا احساس کشش کنید. این کشش را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. همین تمرین را برای سمت مقابل نیز می توانید تکرار کنید. این تمرین را 30 بار در طول روز و شبها قبل از خواب انجام دهید.
کشش پشت ساق و ران در حالت نشسته
درحالیکه پای دردناک به صورت کشیده در مقابل شما قرار گرفته روی یک سطح صاف بنشینید. در این حالت یک پارچه یا طناب (مثل ملافه یا روسری) را به صورت حلقه دور انگشتان پا قراردهید و به مدت 20 تا 30 ثانیه به سمت خود بکشید. این تمرین را 30 بار در طول روز و شبها قبل از خواب انجام دهید.
کشش پشت ساق و کف پا در حالت نشسته
روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید و یک پا را بلند کرده و روی ران پای دیگر قرار دهید. انگشتان و پنجه پا را با یک دست گرفته و آن ها را تا جایی که در کف پا و تاندون آشیل احساس کشیدگی کنید به سمت بالا و به طرف مچ بکشید. حرکت را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 30 بار در طول روز انجام دهید.
کشش پشت ساق بر روی سطح شیب دار
بر روی یک سطح شیب دار یا کنار برجستگی پله مانند بایستید. پنجه یک یا هر دو پا را بر روی سطح شیب دار یا برجسته گذاشته و تا جایی که در پشت پا احساس کشیدگی کنید به سمت جلو متمایل شوید. حرکت را به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 30 بار در طول روز انجام دهید.
کشش پشت ساق با کمک فرد دیگر
در حالی که به پشت دراز کشیده اید، یکی از اعضای خانواده پای دچار گرفتگی عضله شما را در حالی که زانو صاف هست بالا می برد و کف دستش را بر روی پنجه و کف پای شما قرار می دهد. فردی که کمک می کند با فشاری ملایم به پنجه پا نیرو وارد کرده و همزمان پا را بالاتر می برد (همانند حرکتی که در گرفتگی پای ورزشکاران انجام می دهند). کشش ملایم را به مدت 20 تا 30 ثانیه می بایست نگه داشت.
ورزش های کششی عضلات ساق پا
درمان در کمترین زمان ممکن
ورزش های کششی عضلات ساق پا ورزش های کششی عضلات ساق پا ورزش های کششی عضلات ساق پا ورزش های کششی عضلات ساق پا ورزش های کششی عضلات ساق پا
بدون دیدگاه