ورزش ها و حرکات اصلاحی مفید برای هالوکس والگوس (انحراف انگشت شست پا)
هالوکس والگوس یا همان انحراف انگشت شست پا حالتی است که در آن شست پا به سمت انگشتان دیگر متمایل می‌شود و ممکن است با درد و ایجاد برجستگی استخوانی در شست پا همراه باشد. یکی از روش‌های کمک‌کننده برای کنترل پیشرفت این مشکل و کاهش درد، انجام تمرینات ورزشی ساده در خانه است.
فواید ورزش برای هالوکس والگوس:
- تقویت عضلات کوچک پا
- بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل
- کاهش فشار روی مفصل شست
- پیشگیری از پیشرفت انحراف
🏋️ سه ورزش ساده و موثر
۱. تمرین جمع کردن حوله با انگشتان پا
یک حوله کوچک را روی زمین پهن کنید.
سعی کنید با انگشتان پا، حوله را جمع کنید و بالا بیاورید.
این حرکت را ۱۰ بار برای هر پا انجام دهید.
۲. تمرین باز و بسته کردن انگشتان پا
روی صندلی بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
انگشتان پا را تا جایی که می‌توانید باز کنید و سپس آنها را به هم نزدیک کنید.
این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
۳. کشش انگشت شست پا به سمت مخالف
بنشینید و یک کش کوتاه (مثل کش موی سر یا کش پول) دور شست هر دو پای خود را بیاندازید.
پاها و شست پاها را به آرامی از هم دور کنید تا کش موجب کشیده شدن شست به سمت پای مقابل شود.
هر بار 30 ثانیه نگه دارید و ۱۰ بار تکرار کنید.
⚠️ نکات مهم
✔️ این حرکات را روزانه دو بار انجام دهید.
✔️ اگر هنگام ورزش درد زیادی داشتید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
✔️ استفاده از کفش مناسب با پنجه پهن و کفی نرم در کنار ورزش‌ها می‌تواند کمک زیادی کند.
بریس / اسپلینت
بریس یا اسپلینت هالوکس والگوس وسیله‌ای است که برای اصلاح انحراف شست پا به کار می‌رود. این وسیله با اعمال فشار ملایم به انگشت شست، به تدریج آن را به سمت طبیعی هدایت می‌کند و از پیشرفت انحراف جلوگیری می‌کند. انواع مختلفی از بریس‌های هالوکس والگوس وجود دارد، از جمله بریس‌های مفصل‌دار قابل تنظیم و بریس‌های لاانگشتی.
بریس‌های مفصل‌دار برای شب و بریس‌های سیلیکونی لاانگشتی برای داخل کفش یا روز می باشند.
جمع‌بندی
این تمرین‌های ساده (مطابق تصاویر) در کنار استفاده از بریس می‌توانند بخشی موثر از برنامه روزانه شما برای کنترل هالوکس والگوس (انحراف انگشت شست پا) باشند. پیشنهاد می‌کنم آنها را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید و با مشاوره متخصص و فوق تخصص، پیشرفت را پیگیری کنید.
ورزشهای هالوکس والگوس (انحراف شست پا)
درمان در کمترین زمان ممکن
بدون دیدگاه