10 تمرین ورزشی برای کف پای صاف | انجام این ورزش ها و حرکت‌های اصلاحی جهت صافی کف پا (کف پای صاف) توصیه می شوند:
1- حوله را روی کف زمین پهن کرده و در حالت نشسته روی صندلی حوله را فقط با کمک انگشتان پا به سمت خود جمع کنید. میزان مقاومت را می‌توان با قرار دادن یک وزنه در انتهای حوله افزایش داد. این تمرین را در کل روز 30 بار تکرار کنید. همچنین می توانید حوله کوچک را با کمک انگشتان پا برداشته و در چهار گوشه سرامیک جابجا کنید.
2- در حالت نشسته و پا دراز روی زمین، با استفاده از یک پارچه یا حوله پنجه پا را به سمت خود بکشید. حین انجام این کشش، انگشتان پا را نیز به آهستگی و متناوب حرکت دهید. این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و آنرا 30 بار در کل روز تکرار کنید.
3- در حالت نشسته روی صندلی و پاشنه و کف پا روی زمین، تمام انگشتان پا را از زمین جدا کرده و بلند کنید. سپس تنها انگشت شست را آهسته به زمین بزنید و چهار انگشت دیگر را در هوا نگه دارید. در مرحله بعد آهسته چهار انگشت را به زمین بزنید و این بار انگشت شست را در هوا نگه دارید. این حرکت را آهسته تکرار کنید و به فواصل دلخواه در کل روز حداقل پنج دقیقه انجام دهید.
4- در حالت نشسته روی صندلی وسیله میله ای شکل را زیر پای خود قرار داده و آن را بغلتانید. این تمرین را به مدت 2 دقیقه و روزانه ۳ بار تکرار کنید. همپنین می توانید این ورزش را با توپ تمرین درمانی یا توپ تنیس انجام دهید.
5- در حالت نشسته روی صندلی، شی کوچکی را (مانند خودکار، لوبیا یا نخود خام) با انگشتان پا بلند کنید، چند ثانیه نگه داشته و سپس آن را به دست خود منتقل کنید و یا در چهار گوشه سرامیک جابجا کنید. این تمرین را به فواصل دلخواه و در کل روز حداقل پنج دقیقه انجام دهید.
6- روی لبه خارجی پا راه بروید. این تمرین را 30 ثانیه و روزی 30 بار تکرار کنید.
7- در حالت نشسته روی زمین مطابق شکل یک توپ را به کمک قسمت داخلی کف هر دو پا بلند کرده و آن را به دستان خودمنتقل کنید. این تمرین را در کل روز 30 بار تکرار کنید.
8- در حالی که پاشنه را به داخل می دهید روی پنجه راه بروید. این تمرین را در کل روز 30 بار تکرار کنید.
9- کشش تاندون آشیل و عضله ساق پا: روبروی دیوار بایستید، یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و پای عقب را ثابت نگه دارید. آنقدر رو به جلو فشار بیاورید تا در عضله ساق پای عقبی احساس کشش کنید، اما در این کار آنقدر زیاده‌روی نکنید تا باعث بروز درد شود. این حرکت را یکبار با زانوی پشتی در حالت صاف و یکبار در حالت خم تکرار کنید. این حالت را ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را در کل روز 30 بار تکرار کنید.
10- تمرین دیگر ایستادن با پنجه‌ی پا روی لبه پله یا استپ است. پس از آنکه پنجه‌ی پاهای خود را روی لبه پله گذاشتید، پاشنه‌ی پاها را به سمت زمین پایین بیاورید تا جایی که کشش را در ساق پای خود حس کنید و سپس روی پنجه پا بلند شود. بهتر است همزمان یک توپ سایز تنیس بین قسمت داخلی دو پا نگهدارید. این حالت را ۳۰ ثانیه حفظ کنید و این تمرین را در کل روز 30 بار تکرار نمایید.
این حرکات اصلاحی صافی کف پا را با مشورت متخصص طب فیزیکی انجام دهید.
چند حرکت ورزشی دیگر نیز برای کف پای صاف وجود دارد که با توجه به معاینات و نوع کف پای صاف شما قابل تجویز می باشد.
در طول روز و حین انجام کارهای روزانه در حالت نشسته، سعی کنید با انقباض عضلات کف پا، قوس در قسمت داخلی پا ایجاد کنید.
10 تمرین ورزشی برای کف پای صاف
بدون دیدگاه