با توصیه هایی برای پیشگیری از آرتروز زانو همراه شما عزیزان هستیم.
آرتروز شرایطی است که طی آن بافت غضروفی بین استخوانها در مفصل دچار سائیدگی و فرسایش می شود. مشابه سایر مفاصل بدن، مفصل زانو نیز با افزایش سن، بالا رفتن وزن، کار زیاد، بالا و پایین رفتن از پله ها، چهار زانو و دو زانو نشستن طولانی مدت، طی سالها دچار فرسایش و آرتروز می شود.
آزانو یکی از شایعترین نواحی فرسایش یا آرتروز مفصلی می باشد. آرتروز زانو یک بیماری همراه با درد، خشکی، کاهش تحرک، و تغییر شکل مفصلی است و می تواند در فعالیتهای روزمره زندگی اختلال ایجاد کند.
در مرحله اول علائم خفیف است و با دردهای کوتاه مدت زانو بخصوص با فعالیت زیاد تظاهر می یابد. در صورت عدم پیگیری و درمان، ممکن است آرتروز زانو پیشرفت پیدا کند و حتی فرد نیازمند عمل جراحی تعویض مفصل شود.
مفاصل زانو در تحمل وزن بدن نقش حیاتی ایفا می کنند. به همین دلیل غضروف زانو فشار زیادی را تحمل می کند، بخصوص در هنگام راه رفتن، دویدن، پریدن و بالا و پایین رفتن از پله ها.
آرتروز زانو بر روی بافت استخوان، غضروف و غشای مفصلی در زانو تأثیر می گذارد. غضروف بافتی است که انتهای استخوانها را پوشانده و یک سطح صاف و لغزنده برای حرکت مفصل فراهم می کند.
غشای مفصلی بافت نرم کپسول مانند است که حاوی مایع مفصلی می باشد. مایع مفصلی نقش روغن کاری در مفاصل دارد و مواد مغذی و اکسیژن را برای غضروف تأمین می کند.
با ساییده شدن و تخریب غضروف مفصلی، علائم آرتروز زانو شروع می شود که درد و خشکی مفصل از نشانه های اصلی آن است و علائم با گذشت زمان بدتر می شود.
با توجه به تحمل وزن بدن توسط زانوها و نقش حیاتی حرکات این مفصل در زندگی و عملکرد روزمره، حفظ سلامتی آن و پیشگیری از پیشرفت آرتروز زانو بسیار مهم می باشد.
با توجه به تحمل وزن بدن توسط زانوها و نقش حیاتی حرکات این مفصل در زندگی و عملکرد روزمره، حفظ سلامتی آن و پیشگیری از پیشرفت آرتروز زانو بسیار مهم می باشد.
آرتروز زانو یک مشکل بسیار شایع است که توانایی فرد در راه رفتن و زندگی روزمره را تحت تاثیر می گذارد.
علائم و نشانه ها
شایع ترین نشانه ها و علایم آرتروز زانو:
- درد که معمولا درهنگام حرکت دادن زانو بیشتر است. همچنین درد آرتروز زانو با راه رفتن و در پایان روز بدتر است و با استراحت کردن بهتر می شود.
- خشکی و سفتی مفصل زانو.
- صدا دادن زانو (احساس شنیدن صدای تق تق یا صدای قیژ قیژ از درون زانو).
- بزرگ شدن مفصل زانو بر اثر زائده های استخوانی ایجاد شده است یا کپسول مفصلی تغییر شکل یافته.
- تورم زانو که بر اثر تجمع مایع مفصلی اضافی دیده می شود.
- محدودیت حرکتی زانو شخص به خوبی نتواند زانو را کامل خم کند.
با توصیه های زیر از شروع آرتروز زانو و یا در صورت ابتلاء از پیشرفت آن پیشگیری نمایید:
- از اضافه وزن خود جلوگیری کنید. فشار ناشی از وزن شما، هنگام ایستادن و راه رفتن به زانوها وارد می شود.
- فعالیت فیزیکی و ورزش مناسب روزانه مثل پیاده روی (حداقل 30 دقیقه در روز پنج روز هفته) داشته باشید.
- از پیاده روی در مسیرهای سربالایی یا سرازیری اجتناب کنید.
- نحوه انجام کارها و فعالیت های روزانه را اصلاح کنید تا فشار کمتری به زانوی خود بیاورد.
- از نشستن بصورت چهار زانو و دو زانو تا حد ممکن پرهیز نمایید.
- از بالا و پایین رفتن زیاد توسط پله ها اجتناب کرده و از آسانسور بجای آن استفاده کنید. پله دشمن زانوهای شماست.
- تمرینات تقویت عضلات چهارسر ران را یاد گرفته و انجام دهید.
- راه رفتن داخل آب استخر بصورتی که بدن تا نصف قفسه سینه داخل آب باشد برای تقویت عضلات زانو مفید است.
- کفش های لژدار با کفی نرم بپوشید. از کفش پاشنه بلند یا کفش با کفی بسیار نازک و سفت اجتناب نمایید.
- از زنجبیل، کنجد، سیاه دانه، دارچین و زردچوبه در رژیم غذایی خود استفاده کنید ولی هیچ وقت زیاده روی در مصرف آنها نکنید.
- از سرویس بهداشتی فرنگی استفاده کنید.
توصیه هایی برای پیشگیری از آرتروز زانو
بدون دیدگاه